circuito

                                              CIRCUITO INDIVIDUAL




                                             




Este circuito individual se dará para el fortalecer pecho, abdominales, cuadriceps y oblicuos, mas un trabajo de resistencia física ya que apenas habrá tiempo de descanso.


la sesión será continua de tres sesiones en la que solo se podrá descansar entre una sesión y otra :

-20 flexiones manos separadas, descanso de 15 segundos, 20 flexiones manos juntas.

-20 abdominales cortas, 20 largas,descanso 15 segundos, 20 abdominales a los lados, 20 tocando manos con pies.

-20 sentadillas, descanso 15 segundos, 20 sentadillas.


Este trabajo se repetirá tres veces teniendo un descanso de 2 minutos entre cada sesión.
en el caso de añadir mas trabajos para diferentes músculos, habrá que aumentar el descanso y disminuir sesiones dependiendo del trabajo.

Estiramientos por pareja

Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que se dispone para entrenar son los culpables de que no se realicen estiramientos antes o después del ejercicio. El motivo principal es que no se le da la importancia que realmente tiene. Los estiramientos favorecen y permiten tener los músculos en buena forma.

Entrenar correctamente cada grupo muscular es muy importante, así como estirar cada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo.

Objetivos del estiramiento

Algunas funciones del estiramiento son:

• El estiramiento o la elongación tiene como fin preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio, siempre y cuando se acompañe del respectivo calentamiento y movilidad.
• Mantiene los músculos activos.
• Se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio.
• Mejora la flexibilidad en general y con ella la movilidad del cuerpo.

juego del palo canario

El Juego del Palo Canario

El juego del palo canario es un duelo amistoso con palos entre dos jugadores que intentan golpearse y a la vez esquivar los golpes de su contrincante, evitando que el palo impacte en su cuerpo. Los jugadores del juego del palo generalmente utilizan la misma clase de pericias que determinan un estilo de juego tradicional. Pero una vez en acción las cambian en función de lo que aprecien oportuno para conseguir una ventaja con respecto al otro jugador.

El origen del juego del palo canario proviene de las peleas y juegos con palos de los aborígenes canarios. En la actualidad tiene un sentido de lúdico de juego y ha perdido ese carácter de lucha con el que se origino. El palo canario es un juego tradicional porque se ha divulgado de generación en generación con muy poco variación.

El juego tradicional del palo canario tiene tres modalidades que las podemos diferenciar por el tamaño del palo. Y dentro de estas modalidades distinguimos varios estilos que corresponden con los nombres de las familias que los conservaron y transmitieron hasta la fecha actual.

Las modalidades del juego del palo son:

El palo grande: Estos palos suelen ser mayores que una persona y tenemos varios ejemplos como el Juego del Garrote en la isla de Gran Canaria, o el Juego de la Lata en la isla de Fuerteventura.

El Palo Medio o Vara: Aquí el juego del palo se lleva a cabo con palos de menor tamaño. Se suele jugar con palos de tamaño comprendido entre el mentón y la cintura. Esto son reglas de este juego tradicional del palo.

El Palo Chico o corto: se utilizan palos de menor tamaño, se eligen palos cortos por debajo de la cintura que se utilizan con una sola mano. Esta modalidad es no es muy practicada actualmente.

Los estilos de juego tradicional del palo como ya dijimos se corresponden a los nombres de las personas que los conservaron. Entre ellos tenemos el Déniz, jugado en las islas de Tenerife, Gran Canaria, Fuerteventura y la Palma. El estilo Morales, el Verga, el Acosta, jugados en la isla de Tenerife. El Quintero Zamora, en la isla del Hierro; el Garafiano, en la isla de la Palma; el Conejero, en la isla de Lanzarote.